ЧТО ЕСТЬ НА УЖИН, чтобы ПОХУДЕТЬ. Три рецепта. БЫСТРО, ВКУСНО И МАЛОКАЛОРИЙНО. Блюда из капусты, ПП.

ЧТО ЕСТЬ НА УЖИН, чтобы ПОХУДЕТЬ. Три рецепта. БЫСТРО, ВКУСНО И МАЛОКАЛОРИЙНО. Блюда из капусты, ПП.
****************************************
ЛЁГКИЙ УЖИН:
масло растительное 1 ст л 12 гр -108 ккал
лук репчатый 1 шт 150 гр -63 ккал
морковь 1 шт 120 гр -38 ккал
капуста 700 гр -182 ккал
яйца 3 шт 150 гр 234 ккал
зелёный лук 20 гр -8 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
горошек консервированный 150 гр -57 ккал
молоко 3,2 % 150 мл -90 ккал
сыр 35 гр -124 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1350 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 905 ККАЛ. НА 100 гр:
ККАЛ-67
БЕЛКИ-3,9
ЖИРЫ-2,9
УГЛЕВОДЫ-6,2
*******************
КАПУСТА ТУШЁНАЯ С ФРИКАДЕЛЬКАМИ:
Друзья , предлагаю Вашему вниманию простой рецепт необыкновенно вкусной капусты с тефтельками .Это блюдо идеально подходит для ужина или обеда особенно тем кто занимается снижением веса . Блюдо лёгкое , малокалорийное и при этом очень сытное и вкусное ! Приятного аппетита !
************
КАПУСТА С ТЕФТЕЛЬКАМИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ :
масло сливочное 82,5 % жирности 40 грамм -287 ккал
лук репчатый 280 грамм -112 ккал
морковь свежая 170 грамм -68 ккал
капуста свежая 560 грамм -140 ккал
томат домашний 100 грамм -15 ккал
перечная паста 100 грамм -25 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
кориандр молотый по вкусу -2 ккал
лавровый лист 2 штуки
фарш куриный без кожи и жира 300 грамм -414 ккал
хлопья овсяные 30 грамм -108 ккал
яйцо 1 штука -78 ккал
приправа для мяса по вкусу -2 ккал
зелень свежая или сушёная 1 столовая ложка 10 грамм -4 ккал
вода 300 мл -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1500 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1256 ккал . ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 83 ккал.
В нашу порционную чашку вмещается 300 грамм такого блюда на 249 ккал .
**************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
8 00 яичница глазунья из двух яиц (156 ккал) и 5 грамм сливочного масла (36 ккал) +40 грамм ржаного или цельнозернового хлеба (100 ккал)+30 грамм сыра (90 ккал ) и 1 чашка кофе с молоком
11 00 фруктовый салат с йогуртом
14 00 капуста с тефтельками
18 00 капуста с тефтельками
***********************
Друзья. Куриная грудка в нежном соусе отлично подойдёт и на ужин и на обед и разумеется на завтрак ! Блюдо очень сытное, вкусное и малокалорийное !!! К тому же готовится очень быстро и легко ! На ужин такое блюдо можно есть за 3 часа !
**************************
ГРУДКА В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ С КАПУСТОЙ :
масло сливочное 82,5% жирности 10 грамм -75 ккал
куриная грудка 500 грамм -550 ккал
яйца 3 штуки (150 грамм) -234 ккал
молоко 3,2%жирности 300 мл -180 ккал
сыр 90 грамм -270 ккал
капуста пекинская 850 грамм -102 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -2 ккал
паприка сладкая -5 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА :1640 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1418 ККАЛ,
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 87 ккал.
В нашу порционную чашку вмешается 300 грамм такого блюда, это на 261 ккал.
*******************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
8 00 овсяная каша со сливочным маслом (10 грамм)
11 00 фрукты с творогом (100 грамм) и сметаной 15 %жирности (50 грамм)
14 00 грудка с капустой в сливочном соусе
18 00 грудка с капустой в сливочном соусе
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА И
Спасибо за просмотр
************************************************************************
КАК ПОХУДЕТЬ? С ЧЕГО НАЧАТЬ? КАК Я ПОХУДЕЛА, https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSnkrLzwGlvxzOh0wgp464d
БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ. БЛЮДА ИЗ ПОРТУЛАКА. https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSqTiy2ZIaUbn8kxjJp1Niv
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ. БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB
ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ. https://www.youtube.com/playlist?
list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8
ИЗДЕЛИЯ ИЗ ДРОЖЖЕВОГО ТЕСТА. https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTOT3YnLMgvhWxXQh5nTr-8
ЗАЛИВНЫЕ ПИРОГИ. https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSNyDqShs--ldMlTZnXexoX
НАШИ ЗАВТРАКИ, ОБЕДЫ И УЖИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMSNyDqShs--ldMlTZnXexoX
Спасибо за просмотр. Если Вам интересно подписывайтесь на наш канал: https://www.youtube.com/@user-ev2lz7dq7r/featured.
Желаю всем хорошего настроения, мира и добра!!!
*******************************
#гречкадляпохудения#жиросжигающийсуп#моймужпохудел#разгрузочныйсуп#разгрузочныйсуп#