Реальные механизмы прибавки и потери веса

Гормоны, замедленный метаболизм, наследственность, повышенный инсулин...В стриме обсудим, каковы реальные механизмы, определяющие набор или потерю веса. Также обсудим, почему абсолютное большинство попыток похудеть проваливаются, и что с этим делать.

Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес):
https://www.patreon.com/yakutenko
Поддержать мой канал через Boosty:
https://boosty.to/yakutenko

Записаться на индивидуальную консультацию Ирины Якутенко по проблемам с силой воли:
Через мессенджер фейсбука:
/ irina.yakutenko
Через бот в телеграме:
https://t.me/yakutenko_will_power_bot

Тайм-коды от @user-zu4mv6it4z:
0:00 старт
0:45 чем вдохновлён стрим
1:32 печальная статистика похудения
2:16 почему статистика такая?
4:44 похудение без препарата
7:57 почему стрим не начался с сути
9:50 физиология похудения
10:43 вопрос: как Ирина относится к психологии
11:23 вопрос: что делают единицы процентов тех, кто сбросил вес
11:40 вопрос: про зубы и кариес
11:55 переход к первой части базового стрима про базовые механизмы похудения
12:02 почему вы набираете вес
15:25 нюансы «потреблять меньше калорий, чем тратишь»
15:28 как понять, сколько вы тратите калорий
23:09 вопрос про рпп
23:20 вопрос: назначат ли симаглутид для 10-15 кг
23:47 вопрос: гормональные препараты
23:58 переход к второй части: NREE (расход калорий на движения)
25:13 легенды и мифы продуктов с отрицательной калорийностью
29:08 почему хочется есть, когда работаешь головой?
32:03 современный человек и физиологический голод
34:14 трата калорий и физическая активность
43:17 трата калорий на неспортивную активность
50:53 сколько же можно есть, чтобы не округляться
54:07 почему нельзя сильно снижать потребление калорий
55:18 Миннесонский голодный эксперимент
1:00:59 шоу the biggest loser
1:08:07 как быстро вы будете худеть
1:13:29 почему вес может выйти на плато раньше нужного?
1:18:56 успокоится ли организм при достижении желаемого веса
1:20:51 вопрос: насколько сильно ЧСС влияет на расход калорий?
1:25:22 вопрос: рекомпозиция - миф?
1:28:46 вопрос: сколько жира нужно в организме?
1:30:08 переходим к практике. Кратко о причинах набора веса
1:35:26 для похудения нужна коррекция образа жизни
1:36:24 вопрос: надо ли смотреть на объем, а не на вес
1:37:00 нужно считать калории
1:41:00 нужно больше двигаться
1:43:13 как посчитать трату калорий
1:49:26 как мы подбираем рацион
1:56:28 отдельно про сладкое
2:00:03 вопрос: про кето диету и другие диеты
2:02:53 интервальное голодание
2:05:22 вопрос: как быстро толстеет/худеет Кристиан Бейл
2:06:36 вопрос: антидепрессанты и вес
2:07:39 вопрос: можно ли повлиять на усваиваемость продуктов?
2:09:46 вопрос: если я съем 300 г куриной грудки, все ли 60 г белка усвоятся
2:11:57 вопрос про семаглутид

Ссылки на упоминаемые работы:
На что наш организм тратит энергию (картинка):
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-7/figures/1

Сколько энергии тратится при различных видах физической активности:
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights

Мой блог в фейсбуке:
https://www.facebook.com/irina.yakutenko/

Телеграм-канал "Безвольные каменщики":
https://t.me/kamenschiki​

Мои книги:"Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами"
https://www.alpinabook.ru/catalog/book-357389/

"Вирус, который сломал планету"
https://www.alpinabook.ru/catalog/book-673959/